チョコレートダイエットを続けるコツ

チョコレートダイエットに限らず、いろいろやっても効果が得られない人たちの共通点は、継続できないというところにあるのではないでしょうか。


チョコレートダイエットを始めたら、とにかく2週間は続けましょう。
チョコレートダイエットによって、代謝アップや脂肪燃焼パワーが効果を現しはじめるには、少なくとも2週間ほどかかります。
つまり、その前に判断してしまっては、何の効果も得られない可能性が高いからです。


繰り返しますが、チョコレートダイエットを始めたら、体質に合わないなどの異常がない限り、まず2週間は続けるようにしましょう。
これがチョコレートダイエットを続けるコツです。


他には、チョコレートダイエットをしている時には、できるだけ間食はビターチョコレートだけにしましょう。
それから、チョコレートを食べるときには、舌の上にのせて溶けるまで味わいながら食べるのがコツです。


ゆっくり食べることによって、ビターチョコレートの効果で満腹感が得られますので、他のお菓子がほしくなくなります。
小腹がすいたときなんかに一口食べれば、気分が落ち着いてきてムダな間食をしない習慣ができます。


ただ、食べすぎには注意してくださいね。
食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまっては、せっかくのダイエットが台無しですから。
ビターチョコレートの性質をうまく利用して、無駄食いをしない習慣を身につけましょう。

チョコレートの脂肪分

チョコレートダイエットに対して、一番不安に思う原因が、チョコレートに含まれる脂肪分ではないでしょうか。
実際、かなりの脂肪分が含まれている感じですよね？


チョコレートのココアバターは、確かに脂肪分がいっぱいです。
ただ、普通の脂肪分と違うのは、他の食品にはあまり含まれていないステアリン酸という成分を非常に多く含む脂肪酸だという点です。


ココアバターのステアリン酸を多く含む脂肪酸は、体に吸収されにくく、体にたまりにくいという性質をもっています。
そのために、同じ量の脂肪分が入っていても、ステアリン酸の多いチョコレートは太りにくいという結果になっているそうです。


チョコレートって、知れば知るほどすごい食べ物ですね。
まぁ、あまりたくさん食べると良くないでしょうけど、適量なら素晴らしい健康食品なんですね。

チョコレートダイエットのビタミン・ミネラル

ダイエットをしていてよく陥りがちなのが、栄養不足です。
食べなければ確かにやせるでしょうが、栄養が不足してしまっては、何にもなりません。
不健康にやせても、美しくなかったり、リバウンドしてしまったりと、良いことはあまりないでしょう。


それに、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取していないと、いくらダイエットをしても、体の機能が正常に働かないので、代謝は下がるばかりでやせにくい体になってしまいます。


ではチョコレートダイエットはどうかという話になりますが、ビターチョコレートにはダイエットに役立つビタミンB1、B2やミネラルをバランスよく含んでいるんです。


甘くて体に余りよくないイメージがあるかもしれませんが、チョコレートには、実はたくさんのビタミンやミネラルが含まれているんです。
チョコレートが栄養たっぷりの健康食材とは驚きですね。

チョコレートダイエットのテオブロミン

チョコレートダイエットの意外な効果をもたらしえくれる成分に、テオブロミンというのがあります。


このテオブロミンというのは、チョコレートのほろ苦さのモトになっている成分です。
テオブロミンには、自律神経を調整する働きがあり、気持ちをリラックスさせ、ストレスを緩和してくれる作用があります。


チョコレートを食べると、なんだか気分が落ち着いたりするのって、このテオブロミンのおかげだったんですね。


そのような作用によって、ストレスからくる食べ過ぎを予防することができるようです。
ストレスでイライラしたりすると、ついたくさん食べてストレス発散したりしがちですよね。


他にも、テオブロミンには血管を拡張して血液循環を改善させる作用もあるそうです。
食べ過ぎを予防するだけでなく、血流をあげることによって代謝を抑止、エネルギーの消費量を上げてくれるんですね。

チョコレートの選び方

チョコレートダイエットで、しっかり効果を得るために、そして長続きさせるために、チョコレートの選び方というのはとても大切です。


まず、カカオが多く入っているチョコレートの方が、カカオポリフェノールや食物耗維の含有量が多いということなりますので、ダイエット効果を上げやすいと思われます。


ただ、カカオ分が90％以上になると甘みが少なくて苦みの強い味になってしまいます。
つまり、あまり美味しく感じられないということになりやすいですよね。
効果のあるダイエット法でも、苦痛を感じながらでは、なかなか長続きしません。


苦味をごまかすために、甘い飲み物と一緒に食べたりしたのでは、カロリーオーバーになってしまいます。
ここでよいお知らせですが、カカオ分が70％以上であれば、ダイエット効果を期待できます。
なので、無理をしてカカオ分の高いチョコレートを選ぶ必要はないんです。


また、一般的に、ビターチョコレート50gで250〜300キロカロリーあります。
カカオ分が70％以上のチョコレートであれば、1日50gで十分な効果を得ることができると考えられますます。
くれぐれも、食べすぎには注意しましょう。

チョコレートダイエットの食物繊維

チョコレート・ダイエットをはじめてから感じられる変化で、便秘が改善したという話を良く聞きますね。


これは、カカオに含まれるたくさんの食物簸維によるもののようです。
食物簸維が腸を刺激することによって、腸の働きを活発化し、便通を促してくれるというのがその秘密です。


他の方法と比較してみると、例えば野菜で同じ量の食物繊維をとろうとすると、かなりの量を食べなければ便秘を解消するような効果は得られません。
その点、ビターチョコレートならば、大きめの板チョコ約半分で大丈夫です。


それから、ビターチョコレートの食物繊維には不溶性という特徴があります。
海藻類やきのこ類などに含まれる水溶性食物耗維とは達って、脂分を含んでいるので、腸内での吸収に時間がかかるのです。


このような性質が、大切なポイントのひとつなんですね。
つまり、食物簸維が腸内に長い時間停滞していることで、腸内に入ってきた脂肪とからみあって、余分な脂肪の吸収を阻害するという働きをするんです。


余分なものは便として排出して、ダイエットに効果的な作用をしてくれているんですね。
食物繊維は、チョコレートダイエットの強い味方というわけです。

チョコレートダイエットのカカオポリフェノール

チョコレートダイエットの効果の秘密を考えてみましょう。
チョコレートに含まれる成分で代表的なものにカカオポリフェノールがありますね。


カカオポリフェノールがダイエットにいい理由は、腸管の中で糖の吸収を抑える働きがあります。
また、肝臓の働きをよくして脂肪燃焼の働きを助けますので、血液の流れが良くなって代謝を上げてくれます。


このように、いろんな方向から働きかけ、脂肪を燃焼しやすくするとともに、つきにくくする成分がカカオポリフェノールなのです。


カカオポリフェノールは、膵臓のインスリン分泌細胞を保護し、肝臓でインスリンの働きを活性化するという優れものです。
この相乗効果により、糖をエネルギーとして燃やしやすい状態になります。


おまけに、血管拡張の効果により、基礎代謝を高めることができ、やせやすい体になっていくわけですね。
こういったカカオポリフェノールの働きが、チョコレートダイエットの効果の秘密ですね。

チョコレートダイエットの注意点

チョコレートダイエットには、向いている人とそうでない人がいるようです。
にきびとか湿疹が出たりする人がいるようです。


あと、アレルギー体質の人については、チョコレートに含まれている、血管を収縮させる成分の効果が、普通の人より効きすぎてしまって、アレルギーが悪化してしまうことがあるようです。


また、今まであまりチョコレートを食べていなかった人が、急にカカオの濃度が高いチョコレートを食べると、頭痛やめまいを起してしまうことがあるようです。


そういうことが起こらない人にとっては、チョコレートダイエットは本当に夢のようなダイエット法ですが、上記のようになってしまう方は、残念ながら、他のダイエット法を探したほうが良さそうですね。

チョコレートの成分と効果

チョコレートダイエットの主人公、チョコレートの主な材料はといえばカカオです。
ココアもチョコレートと同じく、カカオからできています。
では、このカカオには、一体どんな成分が含まれているんでしょうか。


カカオには、タンパク質、アミノ酸、脂質、糖分、炭水化物、食物繊維、テオブロミン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛やその他ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が豊富に含まれています。
中でも注目されているのは、カカオポリフェノールです。


ポリフェノールと言えば、赤ワインが注目されていましたが、カカオには、それをはるかにしのぐ量のポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールは、抗酸化作用が強く、老化の原因などになる活性酸素を除去する働きをします。


チョコレートにたくさん含まれているカカオポリフェノールは、具体的にどのような効果があるのでしょうか。
カカオポリフェノールには、一般的に以下のような働きがあるといわれています。


●動脈硬化の予防
動脈硬化を引き起こす原因である、血中の悪玉コレステロールを除去したり、活性酸素による動脈硬化の進行を防ぐ作用があるといわれています。
動脈硬化は生活習慣病に直結する病気でもあるので、広い意味で生活習慣病の予防にも役立つと思われます。

●抗アレルギー作用
アレルギー症状を引き起こす活性酸素の過剰な発生を抑えたり、抗体や炎症を起こす物質を作らないような作用があるといわれています。


チョコレートには、それ以外にもさまざまな効果があります。
チョコレートに含まれるカカオバターは脂肪の吸収率がよいため、同じカロリーならば、他のものよりもチョコレートを食べた方が肥満につながりにくいと言われています。


また、食前にチョコレートを食べると、血糖値がすばやく上昇するので、食欲が抑えられるのも肥満の予防につながると考えられます。

チョコレートダイエットの方法

チョコレートダイエットってご存知ですか？
普通、ダイエットと言えば、「間食をやめる」とか「甘いものを控える」という感じで、我慢というものがつきものですが、チョコレートを食べてダイエットなんて、随分イメージ違いますよね。


チョコレートダイエットというこのダイエット法は、三食きちんと食べた上で、チョコレートも食べるという、何ともありがたいダイエット法です。
そんなチョコレートダイエットの具体的な方法について取り上げてみましょう。


チョコレートダイエットの方法は、いたって簡単です。
次の３つのことを行うだけです。

・三食きちんとバランスのとれた食事をする。　
・カカオの含有量が７０％以上のチョコレートを１日５０ｇ食べる。　
・食欲のある人は食前に、食事の量を減らしたいときは食べ終わったあとに食べる。


なんと、たったこれだけです。
チョコレートダイエットって、特に何かを我慢する必要もないし、甘いものも食べられるし、女性にとって何とも嬉しいダイエット法ですね。